中年太りはカッコ悪い。モテる男は筋肉だ！ ダイエットには筋トレがおすすめの理由

中年太りには筋トレが有効だそうです。

40代の親父でも見た目は気にしていて、暖かくなってくるとプヨプヨのお腹周りが気になります。

毎年のように年始には「筋トレして細マッチョ」とダイエットしてカッコいい男になると目標を立てるんだけど、正月の間は、付き合いもあるし、家族とのんびりしたいし、そもそも年始からストイックに自分を追い込む必要があるのか？ なんて言い訳をして、いつの間にか春を迎え、薄着になる頃に思い出す･･･。

そもそも、筋トレをしようと思っても続けられない理由は「健康のため」とか「単純に痩せたい」という誰かの価値観のコピーであり、ただなんとなく「痩せた方がカッコいいんじゃね？」くらいの薄っぺらい動機だからであって、本気で取り組む目的や目標がないからなんです。

いくら現代が自由市場経済で「弱肉強食だ」なんて言っても必要なのは筋力ではなく、知力やズル賢さであって、あり余る筋肉があっても権力を手に入れることはできず、自分を追い込んで筋トレをする必要性を感じません。

ツラい筋トレに取り組むためにはメリットを理解する必要があって、努力する見返りがなければ、わざわざツラい筋トレなんてしたくはありません。

筋トレはダイエットに効果がある？

筋トレにはダイエット効果があるのか？

ダイエットのための運動というとランニングやウォーキングが真っ先に浮かび、筋トレとダイエットはなかなか結びつきません。だけど、筋トレにはダイエット効果があり、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動に加えて筋トレを取り入れた方がより効果的に痩せることができます。

筋トレになぜダイエット効果があるのかというと「筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がるから」

筋肉は身体を動かすために必要で、筋肉量が多ければ多いほどカロリーを消費します。同じ生活をしていても筋肉量が多ければ、それだけで基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると効率良くエネルギーを消費できるようになるため、1日の消費カロリー量を増やすことができるのです。

ダイエットの基本は『摂取するカロリー量よりも多くカロリーを消費すること』なので、筋肉量が増え基礎代謝が上がれば、勝手にカロリーを消化してくれるため太りにくい身体になります。

中年太りの原因は筋肉量の低下

若かった頃は、どんなに不摂生な生活をしていても太らなかったのに、中年になってブクブクと醜く太ってしまうのは運動不足になるという原因もあるけど、加齢とともに基礎代謝が下がってしまうから。

多くの人が中年になり、気がついたらお腹周りに余計な脂肪がつくのは加齢で基礎代謝が下がってしまい、太りやすい体質になってしまうからなんです。そうならないためには意識的に筋トレをして筋肉量を維持しなければなりません。

ダイエットというと多くの人は「食事制限」や「有酸素運動」を想像しますが、筋肉量の維持も大切なんです。食事制限で摂取カロリーを減らし、有酸素運動で消費カロリーを増やすのはダイエットの基本ですが、筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝での消費カロリーを増やすことができればよりスリムな体型に近づきます。

また、筋トレはダイエット効果以外にもメリットがあります。

筋トレのメリット

筋トレはダイエット効果があるのですが、筋トレってツラいんですよね。なんかこうテンションが上がることもなく黙々と地味というか、ストイックに自分をいじめているというか、派手さがなく、結果がすぐに出るものでもないし、ダイエット効果があると言われても、なかなか始められません。

筋トレは痩せる、自信がつく、疲れにくくなるなどメリットがあります。また身体の変化だけでなく、メンタルにも良い影響を及ぼします。

見た目の変化は『自信』につながる

筋トレで筋肉量が増え身体が大きくなったり、引き締まったボディラインになったり、理想の体型を手に入れると『自信』になります。筋トレを続けて体格が変わってくることで、人前に出ても恥ずかしい思いをすることが少なくなってきます。

筋肉は鍛えれば、必ずついてきます。理想のボディを手に入れるために、努力をした結果が目にみえるので、誰でも頑張った自分を実感することができるのです。ツラく、きつい努力して乗り越えたという経験は自信につながります。

ストレス発散

普段から運動している人は、何気に明るい人が多いと思いませんか？ 運動をすることでストレスが上手く発散できているのです。

運動すると気分がスッキリする

そんな経験を味わったことがありますよね。忘れていませんか？ 古い記憶を呼び起こしてみてください。一度くらいはあるでしょ？

運動して気持ちが良い、ストレスが発散されるというのは筋トレも同じで、筋トレをすると自分の成長を感じられ、高揚感を得られます。また、筋トレ後に感じる心地よい疲労感、そして達成感はストレス解消になるのです。

筋トレを続けることで、できるようになる成長を味わうと「もっと頑張ろう！」と前向きになります。身体を動かす機会が少なくなった現代だからこそ、身体を動かすことでストレス発散になるのではないでしょうか。

美容・アンチエイジング

筋トレをしている人の多くは、年齢よりも若く見えます。筋肉による自信もあるのでしょうが、実は筋トレには若返りの効果が期待できるのです。筋トレ後に多く分泌される「成長ホルモン」は健康的な身体を維持するのに必要なホルモンです。成長ホルモンは健全な新陳代謝をうながし、皮膚の弾力を増し、紫外線によるシワを減らし、骨密度の上昇など老化を遅らせるのです。

成長ホルモンは、年齢を重ねると段々、分泌量が低下してしまいます、運動を行い成長ホルモンの分泌量を保つことで、見た目を若々しく保つことが出来るのです。

そして、運動の中でも、特に筋トレが成長ホルモンの分泌に効果が高いとされているます。

誰にも見つからずに続けられる

痩せるためにランニングやウォーキングをしている人たちがいますが、大体スリムでダイエットなんて必要なさそうな体型の人が多いんですよね。僕がダイエットでランニングやウォーキングをしない理由は、いい歳のおじさんが「ゼイゼイ、ハァハァ」言いながら死に物狂いで運動している見苦しい姿を他人に見せたくないからなんです。

筋トレは、家でこっそり続けられるのもメリットなのではないでしょうか。やはり、頑張っている姿を誰にも見せず、徐々に変化し「あれっ？ 痩せた？」なんて、周りが気がついたときは優越感が味わえる。

実際、同じ年代の人が、こそこそと筋トレを続けて痩せたときは「してやられた･･･」と屈辱を味わいました。

初期投資が少ない

筋トレは、道具が必要のないメニューがたくさんあります。自重で負荷をかける腕立て伏せや腹筋、体幹トレーニングできるし、寝転がるスペースがあれば十分鍛えることができます。自宅で筋トレをするのであればウェアやシューズも必要ありません。

「やる気」だけで無料で始められるのが筋トレです。

もちろん、負荷を上げるためにダンベルや腹筋ローラーなどのアイテムがあるとより効率的に鍛えることができます。ですが、筋トレ初心者は、自重トレーニングで十分効果が期待できます。

筋トレをすればモテる

中年男性が筋トレをするとメリットだらけです。始めない理由はありません。

筋トレをするメリットは以下の通りです。

筋トレは直ぐに結果が出ることはありませんが鍛えた分だけリターンが必ずあります。中年男性が恥ずかしい思いをしてランニングやウォーキングを始めるより、ハードルは低いのではないでしょうか。また、筋トレを行うことで得られるメリットは多く、筋トレを始めない理由はありません。

人は見た目が９割なんていうし、理想的な体格の男性の方がモテるのだ。筋肉がついてくれば、自信つくし、女性を守る強い男になるためには筋肉が必要で、その筋肉は筋トレ、運動をすることでしかつかないのです。

筋トレは簡単に始められるし、メリットもたくさんあります。加齢で体型が気になりだしたら直ぐに筋トレを始めましょう。